Wandern wird häufig als entspannte ­Freizeitaktivität wahrgenommen – als Naturerlebnis, Abschalten vom Alltag oder gesellige Unternehmung. Aus trainingswissenschaftlicher Perspektive stellt sich jedoch die Frage: Erfüllt Wandern die Kriterien eines effektiven Ausdauertrainings? Die Antwort lautet: Ja – sofern Intensität, Dauer und ­Regelmässigkeit stimmen. Ausdauertraining zielt – wie der Begriff sagt – auf die Verbesserung des Durchhalte­vermögens […]

Keine Sorge, es geht nicht gleich um einen Marathonlauf! Schon kleine Veränderungen im Alltag können viel bewirken. Bereits ein paar Schritte mehr am Tag können den Unterschied machen. Also – bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag! «Die 40-15-5 Regel: Arbeiten Sie innerhalb einer Stunde 40 Minuten im Sitzen und 15 Minuten im Stehen. Während […]

«Es ist nie zu spät, mit Ausdauertraining zu beginnen – und es gibt keinen besseren Moment als jetzt.» Gilt das wirklich für alle? Auch für jene, die über 50 sind und bislang keinen Sport getrieben haben? «Ist Spazierengehen Ausdauertraining? Ja, auch Spazierengehen ist Ausdauertraining – vorausgesetzt, Sie bleiben mindestens 20 Minuten kontinuierlich in Bewegung. Im […]

«Ausdauertraining ist positiv, weil es die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, die Fitness steigert und das Risiko für unzählige Krankheiten reduziert. Es fördert die Fettverbrennung und erhöht die Sauerstoff­aufnahme. Es steigert das Wohlbefinden, reduziert Stress und kann ­sogar Depressionen lindern.» Ausdauertraining hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzuregen. Am effektivsten ist jedoch eine Kombination aus […]

Studien zeigen, dass Frauen durch Krafttraining etwa gleich viel Muskelmasse und Kraft gewinnen können wie Männer. Hubal et al. führten 2005 eine Studie durch, in der an mehreren Stellen der Muskelquerschnitt gemessen wurde. Nach 12 Wochen Krafttraining nahm dieser bei Männern im Schnitt um 20 Prozent, bei Frauen um 18 Prozent zu. Wer muss öfter […]

«Auch die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle: Wir empfehlen ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Müsli, frisches Obst und Gemüse – am besten 5 Mal am Tag! Verwenden Sie vor allem pflanzliche Fette mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren. Greifen Sie eher zu fettarmen Milchprodukten. Neben mageren Fischen wie Seelachs, Rotbarsch, Scholle oder Forelle bereichern […]

Eine Studie hat den Zusammenhang zwischen Sport, Gewicht und Lebenserwartung bei älteren Menschen untersucht. Es zeigte sich, dass bei Senioren und Seniorinnen die Fitness den Ausschlag gibt. Übergewichtige Menschen, die sich fit halten, leben länger als ihre untätigen schlanken Altersgenossen. «Sport entpuppt sich offenbar als Jungbrunnen: Wer sportlich aktiv ist, bleibt biologisch gesehen zehn Jahre […]

Die Antwort ist ein klares JA! Aktivität wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Mutter und Baby aus – ein guter Grund, sich sportlich fit zu halten. In der Schwangerschaft wirkt Sport vorbeugend gegen Stoffwechselstörungen wie Schwangerschaftsdiabetes und Übergewicht. Ebenso reduziert sich das Risiko für schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck und Präeklampsie (erhöhter Blutdruck und Eiweissausscheidung im Urin). […]

Haben Sie sich auch schon verzweifelt gefragt, wie Sie das hartnäckige Bauchfett endlich loswerden können – vielleicht versucht, vor dem Frühstück ein paar Bauchübungen zu machen? Lässt sich mit speziellen Übungen oder Wundermitteln an genau der einen gewünschten Stelle abnehmen? «Es ist kein Geheimnis: Wenn Sie Fett aus Ihren Depots mobilisieren wollen, brauchen Sie ein […]

Längeres Leben dank Bewegung? Ausdauertraining zeigen positive Effekte auf die Telomerbiologie, ein Spiegel der zellulären Alterungsprozesse. Bewegung scheint die Lebenserwartung zu erhöhen und die Zellalterung der Gefässe aufzuhalten. Kurzzeit- und Ausdauertraining zeigen Effekte auf die Telomerbiologie, ein Spiegel der zellulären Alterungsprozesse. Neugeborene Mädchen haben heute eine Lebenserwartung von 84 Jahren, Jungen dürfen sich auf durchschnittlich […]