Mitten im Leben – ganz im Moment
© Magnific KI«Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.» Das ist eine wunderschöne und treffende Definition. Sie geht im Kern auf Jon Kabat-Zinn, einen Begründer der modernen Mindfulness-Based Stress Reduction, zurück.
Achtsamkeitstraining: Der Weg zu mehr Klarheit
Wir leben heute in einer Welt, die von ständiger Erreichbarkeit, Informationsflut und hohen Ansprüchen geprägt ist. Viele Menschen suchen nach Möglichkeiten, im Alltag innezuhalten und wieder bewusster bei sich selbst anzukommen. Achtsamkeitstraining kann helfen, den Alltag zu entschleunigen und die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten.
© Shutterstock Rido«Ein tiefer Atemzug, eine bewusste Bewegung, ein Augenblick ohne Hast – so kann Achtsamkeit im Alltag spürbar werden.»
Ursprung und Bedeutung
Achtsamkeit hat unter anderem Wurzeln in buddhistischen Meditationstraditionen. In den vergangenen Jahrzehnten gewann sie auch in der westlichen Welt an Bedeutung. Bekannt ist etwa das von Jon Kabat-Zinn entwickelte Programm «Mindfulness-Based Stress Reduction» (MBSR), das Meditation, Körperwahrnehmung und achtsame Bewegung verbindet. Auch im Yoga finden sich zahlreiche Elemente der Achtsamkeit.
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und möglichst ohne Bewertung wahrzunehmen. Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen dürfen einfach da sein.
Achtsamkeit lässt sich mit einfachen Übungen trainieren:
- Atemmeditation: Beobachten Sie bewusst Ihren Atem.
- Body-Scan: Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit Schritt für Schritt auf verschiedene Körperbereiche.
- Achtsames Essen: Konzentrieren Sie sich auf Geschmack, Geruch und Konsistenz.
- Achtsame Bewegung: Spüren Sie Ihre Bewegungen und Ihren Körper ganz bewusst.
Anleitung zu einer achtsamen Atempause
Setzen Sie sich bequem hin und beobachten Sie Ihren Atem, während Sie ruhig ein- und ausatmen. Wenn Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie wahr und kehren Sie wieder sanft zum Atem zurück – ohne zu bewerten. Um den Fokus mehr nach innen zu lenken, können Sie die Augen schliessen. Bleiben Sie für etwa drei Minuten bei Ihrem Atem. Zum Abschluss atmen Sie noch einmal bewusst tiefer ein und aus, bewegen Sie langsam Hände und Füsse und öffnen Sie in Ihrem eigenen Tempo die Augen.
Achtsamkeit im Alltag
Regelmässiges Achtsamkeitstraining kann dazu beitragen, Stress bewusster wahrzunehmen, die Aufmerksamkeit zu fördern und einen gelasseneren Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen zu entwickeln.
Achtsamkeit ist keine schnelle Lösung für alle Herausforderungen des Lebens, sondern eine Haltung, die durch Übung entwickelt wird. So kann es gelingen, den Alltag mit mehr Ruhe und Klarheit zu erleben.
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