Zyklusbasiertes Training – echter Gewinn oder Hype?
© Shutterstock KmpzzzIn der ersten Zyklushälfte, wenn das Östrogen steigt, fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener und können intensiver trainieren – in der zweiten Hälfte tut Ihnen eher ein ruhiges Training mit mehr Raum für Erholung gut.
© Shutterstock EugeneEdge«Hören Sie in sich hinein. Lernen Sie, Ihren Körper anzunehmen – auch an Tagen, an denen Energie und Schmerzen Ihnen Grenzen setzen. Lernen Sie, seine Signale wahrzunehmen und achtsam darauf zu reagieren. Denn auf den eigenen Körper zu hören, ist keine Schwäche, sondern ein Ausdruck von Selbstfürsorge.»
Hormone beeinflussen Energie, Stimmung und Belastbarkeit – vielleicht spüren auch Sie das deutlich. Dass diesem Thema zunehmend Aufmerksamkeit geschenkt wird, ist eine positive Entwicklung. Die Wissenschaft ist dabei zurückhaltender, als der Trend vermuten lässt. Studien finden nur winzige, kaum belegte Leistungsunterschiede zwischen den Zyklusphasen. Die Forschenden raten deshalb ausdrücklich von starren Kalendervorgaben ab. Auch ein zeitweise höheres Verletzungsrisiko lässt sich nicht belegen. Und weil jeder Zyklus anders verläuft, passt kein Schema universell für alle Frauen. Genau hier liegt die eigentliche Botschaft: Sie müssen nicht akribisch tracken, um alles richtig zu machen. Viel wertvoller ist es, achtsam in sich hineinzuhören. An kraftvollen Tagen können Sie mehr geben, an müden Tagen dürfen Sie auf Ihren Körper hören und sanfter trainieren – ganz ohne schlechtes Gewissen. Ihr eigenes Körpergefühl ist dabei die zuverlässigste App, die es gibt.
Was langfristig wirklich zählt, bleibt einfach: ein individuell abgestimmter Trainingsplan, genügend Erholung und Regelmässigkeit. Der Zyklus darf einfliessen – als ein Faktor unter vielen, nicht als starres Rezept. Am besten gelingt das mit fachlicher Begleitung, die auf Sie und Ihren Alltag eingeht.
Tipp
Lassen Sie sich in einem Fitness- und Gesundheitscenter von einer Fachperson für Bewegungs- und Gesundheitsförderung begleiten – so wird aus dem Trend genau das, was Ihnen persönlich guttut.
Immer mehr Frauen möchten ihr Training auf ihren Menstruationszyklus abstimmen – für mehr Kraft, bessere Erholung und ein gutes Gefühl im eigenen Körper. Doch wie viel Aufwand lohnt sich wirklich? Vielleicht steckt die beste Beraterin längst in Ihnen selbst.
Berufsbilder
Karriere im Vergleich
Zwei EFZ-Berufe nah am Menschen: Simeon begleitet Trainierende im Fitnesscenter, Lena stärkt im Kosmetikstudio das Selbstvertrauen ihrer Kundinnen durch Hautpflege. Simeon Frefel, Fachmann Bewegungs- und Gesundheitsförderung EFZ, 2. Lehrjahr, «SAVO Functional Training Center», Bern «Für mich ist wichtig, dass sich Kundinnen und Kunden willkommen fühlen. Wenn ich sehe, dass sie Fortschritte machen und Freude am […]
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Dein Handy trainiert mit
Dein Handy kann dein Workout verschlechtern, ohne dass du es merkst. «Trainingszeit ist Trainingszeit: Handy weg, Fokus an! Oder nutze es gezielt als Tool – für Timer, Trainingsdaten oder deine Lieblingsplaylist. Denn nicht das Handy lenkt ab, sondern wie wir es nutzen.» Let me set the scene: Du bist im Gym, beendest gerade deinen Satz […]
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Warmer Käse – kalte Nasen
Draussen ist die Luft kalt, aus dem heissen Caquelon steigt würziger Duft und rund um das Feuer rücken alle ein wenig näher zusammen. Ein Outdoorfondue wärmt deshalb nicht nur den Magen. Es verbindet Natur, Genuss und Geselligkeit zu einem Erlebnis, bei dem jeder seine kalte Nase schnell vergisst. «Raus in den Winterwald, hinein ins Leben. […]
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Mit Genuss und Balance durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase voller Veränderungen – doch sie bieten die Chance, den Körper besser zu verstehen zu lernen und bewusster zu stärken. Mit smarter Ernährung, angepasstem Training und ausreichender Regeneration können Sie sich vital und voller Energie fühlen. Entdecken Sie die Balance, die zu Ihnen passt! Die Wechseljahre scheinen oft einen Bremseffekt zu […]
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Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
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«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
Fake & Facts
Wer in der Baubranche arbeitet, benötigt kein Krafttraining
Dieser Artikel soll die rund 330 000 Menschen ansprechen, die in der Baubranche tätig sind – das sind etwa 6 Prozent der erwerbstätigen Bevölkerung. Zählt man die Berufe in der Autoindustrie und andere körperlich anstrengende Berufe dazu, sind es weitaus mehr. Auf der Baustelle oder in der Werkstatt sieht Ihr Arbeitsalltag meist so aus: schwere […]
Fake & Facts
Mythos: Bauchübungen gegen Fett
Haben Sie sich auch schon verzweifelt gefragt, wie Sie das hartnäckige Bauchfett endlich loswerden können – vielleicht versucht, vor dem Frühstück ein paar Bauchübungen zu machen? Lässt sich mit speziellen Übungen oder Wundermitteln an genau der einen gewünschten Stelle abnehmen? «Es ist kein Geheimnis: Wenn Sie Fett aus Ihren Depots mobilisieren wollen, brauchen Sie ein […]
Fake & Facts
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Studien zeigen, dass Frauen durch Krafttraining etwa gleich viel Muskelmasse und Kraft gewinnen können wie Männer. Hubal et al. führten 2005 eine Studie durch, in der an mehreren Stellen der Muskelquerschnitt gemessen wurde. Nach 12 Wochen Krafttraining nahm dieser bei Männern im Schnitt um 20 Prozent, bei Frauen um 18 Prozent zu. Wer muss öfter […]