Fake & Facts
Zyklusbasiertes Training – echter Gewinn oder Hype?
In der ersten Zyklushälfte, wenn das Östrogen steigt, fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener und können intensiver trainieren – in der zweiten Hälfte tut Ihnen eher ein ruhiges Training mit mehr Raum für Erholung gut. «Hören Sie in sich hinein. Lernen Sie, Ihren Körper anzunehmen – auch an Tagen, an denen Energie und Schmerzen Ihnen Grenzen […]
Fake & Facts
Sanft trainieren im Alter – oder fordern?
Der Körper altert. Muskeln bauen ab, Knochen werden brüchiger, die Balance lässt nach. Das ist normal. Doch dieser Prozess lässt sich deutlich verlangsamen – durch gezieltes Training. Entscheidend ist dabei nicht, ob man «sanft» oder «fordernd» trainiert, sondern ob man überhaupt aktiv bleibt und das Training auf die eigenen Bedürfnisse abstimmt. «Individuelles Training bietet viele […]
Fake & Facts
Low-Carb – der Schlüssel zu erfolgreichem Abnehmen?
Sobald der Sommer naht, tauchen zahlreiche Schlankheitsversprechen auf: Low-Carb, ketogene Ernährung, Zero-Carb – die sozialen Medien sind voll davon. Und ja, viele Menschen berichten von schnellen Erfolgen. Doch was steckt wirklich dahinter – und ist dies tatsächlich der beste Weg zur schlanken Linie? Warum Low-Carb so verlockend istDer Grund liegt auf der Hand: Low-Carb-Diäten wirken […]
Fake & Facts
Frühjahrsputz statt Training – reicht das?
Der Frühling steht vor der Tür – dann wird in vielen Haushalten unweigerlich der Frühjahrsputz fällig. Es wird gehoben und verschoben, von oben bis unten alles geschrubbt, gefegt und poliert. Da sind Ausdauer und Muskelkraft gefragt – also das ideale Training, das einem den Gang ins Fitnesscenter erspart? Nach einigen Stunden gründlichem Putzen sind Sie […]
Fake & Facts
Warum wird man im Training schwerer und schlanker?
Tatsächlich ist es mit einem gezielten und persönlich auf Sie abgestimmten Kraft- und Ausdauertraining möglich, schwerer und zugleich schlanker zu werden. Der Körper ist mit einem korrekt gesetzten Trainingsreiz fähig, Muskulatur aufzubauen, dadurch schwerer zu werden und gleichzeitig Fett zu verbrennen, sprich schlanker zu werden. Kennen Sie das? Sie haben sich vor Kurzem im Fitnesscenter […]
Lifestyle, Fashion & Beauty
Spröde und ausgetrocknete Lippen im Winter
Sie stehen für Sinnlichkeit, Ausdruck und ein strahlendes Lächeln – unsere Lippen. Doch gerade im Winter braucht ihre zarte Haut besondere Aufmerksamkeit. Trockene Heizungsluft, frostige Kälte und häufige Temperaturwechsel bringen ihre natürlichen Schutzmechanismen schnell an die Grenzen. Die Folge: Die Lippen werden rau, spröde oder reissen ein. Mit der richtigen Pflege bleiben sie auch in […]
Group Fitness
Mitten im Leben – ganz im Moment
«Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.» Das ist eine wunderschöne und treffende Definition. Sie geht im Kern auf Jon Kabat-Zinn, einen Begründer der modernen Mindfulness-Based Stress Reduction, zurück. Achtsamkeitstraining: Der Weg zu mehr KlarheitWir leben heute in einer Welt, die von ständiger Erreichbarkeit, Informationsflut […]
Buchtipp
Endometriose verstehen und bewältigen
Was steckt hinter Endometriose und wie lässt sich der Alltag mit der Erkrankung besser bewältigen? Dieser Ratgeber erklärt die Erkrankung und bietet praktische Unterstützung für den Alltag. Andrea Falconnier, MAS, FH, ist diplomierte Beckenboden-, Sport- und Physiotherapeutin sowie Sexual- und Paartherapeutin. Ihre Spezialgebiete sind Endometriose, Vaginismus, Dyspareunie und sexuelles Trauma. Sie hat einen Master of […]
Ernährung & Gesundheit
Mit Genuss und Balance durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase voller Veränderungen – doch sie bieten die Chance, den Körper besser zu verstehen zu lernen und bewusster zu stärken. Mit smarter Ernährung, angepasstem Training und ausreichender Regeneration können Sie sich vital und voller Energie fühlen. Entdecken Sie die Balance, die zu Ihnen passt! Die Wechseljahre scheinen oft einen Bremseffekt zu […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
Fake & Facts
Wer in der Baubranche arbeitet, benötigt kein Krafttraining
Dieser Artikel soll die rund 330 000 Menschen ansprechen, die in der Baubranche tätig sind – das sind etwa 6 Prozent der erwerbstätigen Bevölkerung. Zählt man die Berufe in der Autoindustrie und andere körperlich anstrengende Berufe dazu, sind es weitaus mehr. Auf der Baustelle oder in der Werkstatt sieht Ihr Arbeitsalltag meist so aus: schwere […]
Fake & Facts
Mythos: Bauchübungen gegen Fett
Haben Sie sich auch schon verzweifelt gefragt, wie Sie das hartnäckige Bauchfett endlich loswerden können – vielleicht versucht, vor dem Frühstück ein paar Bauchübungen zu machen? Lässt sich mit speziellen Übungen oder Wundermitteln an genau der einen gewünschten Stelle abnehmen? «Es ist kein Geheimnis: Wenn Sie Fett aus Ihren Depots mobilisieren wollen, brauchen Sie ein […]
Fake & Facts
Frauen vs. Männer – wer reagiert stärker im Training?
Studien zeigen, dass Frauen durch Krafttraining etwa gleich viel Muskelmasse und Kraft gewinnen können wie Männer. Hubal et al. führten 2005 eine Studie durch, in der an mehreren Stellen der Muskelquerschnitt gemessen wurde. Nach 12 Wochen Krafttraining nahm dieser bei Männern im Schnitt um 20 Prozent, bei Frauen um 18 Prozent zu. Wer muss öfter […]