Neuigkeiten aus dem Bereich Gesundheit
Bis zur letztmöglichen Wiederholung – das muss nicht sein!
© Shutterstock hedgehog94«Wer beim Trainieren nicht bis zum Äussersten geht, baut nicht weniger Muskeln auf.»
Die Arme zittern, das Gesicht verzieht sich. Eine Wiederholung geht noch. Wer im Gym trainiert, kennt das. Aber muss man wirklich so weit gehen? Eine Auswertung von 20 Studien mit 556 gesunden Erwachsenen zeigte in Bezug auf Muskelauf-bau, Ausdauer und Schnellkraft keinen Vor-teil bei Sätzen bis zum Muskelversagen. Beim Heben und Drücken von Gewichten schnitten jene, die vorher aufhörten, sogar leicht besser ab. Bei der Haltekraft gab es keinen Unterschied.
Man darf also abbrechen, obwohl noch ein, zwei Wiederholungen möglich wären. Das ist kein Schummeln. Auch wenn der Mann auf der Bank daneben das vielleicht anders sieht.
Fertigkost runter, Stimmung rauf
Tiefkühlpizza, Süssgetränke, Riegel aus der Schublade. Bei vielen machen solche Produkte den grösseren Teil der Mahlzeiten aus. In einer Pilotstudie der University of California in San Francisco stellten 20 Erwachsenen mit Depression ihre Ernährung um. Vier Wochen lang kauften die Probanden unter Anleitung deutlich weniger hochverarbeitete Lebensmittel – und der Anteil am gesamten Lebensmittelvolumen sank um mehr als 85 Prozent! Danach besserten sich die Werte auf der Depressionsskala merklich, die Angstwerte reduzierten sich leicht.
© Shutterstock India-Picture«Vier mal vier harte Minuten, dazu je drei Minuten lockeres Training, und die Gefässe sagen danke.»
Eine Nahrungsumstellung bei 20 Personen ist zwar kein Ernährungsprogramm und schon gar keine Therapie. Wer Medikamente nimmt, wird sie nicht absetzen können, weil der Kühlschrankinhalt anders aussieht. Doch als Hinweis, dass nicht nur die Kalorien, sondern auch die Verarbeitung der Lebensmittel mitspielt, taugt die Studie trotzdem.
«4 x 4» für die Gefässe
Intervalltraining bringt offenbar auch die Gefässe in Schwung. Eine Auswertung von sieben Studien mit 182 Patientinnen und Patienten zeigte, wie stark sich die Oberarmarterie nach dem Training erweitert. Nach einem Intervalltraining nahm die Gefässweite um 4,31 Prozent zu, nach gleichmässigem Ausdauertraining um 2,15 Prozent.
© Shutterstock Prostock-studio«Weniger verarbeitete Lebensmittel – bessere Werte auf der Depressionsskala.»
Beim Trainingsschema «4 × 4» wechseln vier intensive Intervalle von je vier Minuten mit drei lockeren Minuten zur Erholung ab, trainiert wird dreimal pro Woche. Wer Vorerkrankungen hat, bespricht das zuerst mit der Ärztin oder dem Arzt. Ehrgeiz allein ist noch kein Trainingsplan.
Group Fitness
Mitten im Leben – ganz im Moment
«Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.» Das ist eine wunderschöne und treffende Definition. Sie geht im Kern auf Jon Kabat-Zinn, einen Begründer der modernen Mindfulness-Based Stress Reduction, zurück. Achtsamkeitstraining: Der Weg zu mehr KlarheitWir leben heute in einer Welt, die von ständiger Erreichbarkeit, Informationsflut […]
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Antioxidantien – warum sie schaden können
Freie Radikale gelten als die Bösen, Antioxidantien als die Guten. Die Geschichte ist einfach und verkauft sich gut. Nur stimmt sie so nicht. Ihr Körper besitzt ein eigenes Schutzsystem, das jede Kapsel zum Einnehmen in den Schatten stellt – und er baut dieses Schutzsystem genau dann auf, wenn Sie ihn fordern. Training ist das wirksamste […]
Fake & Facts
Zyklusbasiertes Training – echter Gewinn oder Hype?
In der ersten Zyklushälfte, wenn das Östrogen steigt, fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener und können intensiver trainieren – in der zweiten Hälfte tut Ihnen eher ein ruhiges Training mit mehr Raum für Erholung gut. «Hören Sie in sich hinein. Lernen Sie, Ihren Körper anzunehmen – auch an Tagen, an denen Energie und Schmerzen Ihnen Grenzen […]
Ernährung & Gesundheit
Mit Genuss und Balance durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase voller Veränderungen – doch sie bieten die Chance, den Körper besser zu verstehen zu lernen und bewusster zu stärken. Mit smarter Ernährung, angepasstem Training und ausreichender Regeneration können Sie sich vital und voller Energie fühlen. Entdecken Sie die Balance, die zu Ihnen passt! Die Wechseljahre scheinen oft einen Bremseffekt zu […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
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Lebensverlängerung durch Ernährung: Diese 5 Lebensmittel helfen – plus Fakten zu Jo-Jo-Effekt und Cholesterin-Mythen
«Ernährungsempfehlungen erhalten eine neue wissenschaftliche Präzision. Die Zusammenhänge zwischen bestimmten Lebensmitteln und der Lebenserwartung sind nun eindeutig belegt.» Studiengeprüft: Diese fünf Lebensmittel verlängern das LebenDass Nüsse, Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse und Fisch gesund sind, ist seit Langem bekannt. Doch erstmals bestätigt eine grosse Studie umfassend und datenbasiert, dass genau diese fünf Lebensmittel mit einer deutlich höheren […]
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Zu viel Protein gefährlich, Falten wegessen und Sport statt Pillen: Neue Erkenntnisse zu Fitness und Ernährung
«Ein übermässiger Proteinkonsum bei Kraftsportlern kann gesundheitliche Risiken bergen und zeigt keinen zusätzlichen Nutzen für den Muskelaufbau.» Sportler mit gefährlichem Proteinwahn Viele Kraftsportler schwören beim Protein auf die «Viel-hilft-viel-Philosophie». Das bringt nicht nur nichts, sondern ist auch gefährlich. Der Proteinmarkt brummt wie ein Marathonläufer auf Anabolika. Überall findet man «High Protein Joghurt», Eiweissbrot, Eiweissriegel, Proteinshakes […]
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Effektiver Fettabbau durch Sport, Kreatin für Frauen & Veganer, Regeneration im Alter
«Sport formt das Fettgewebe um, macht es gesünder und schützt Herz und Stoffwechsel – ganz ohne Jo-Jo-Effekt.» Sport schmilzt Fett – effektiver und nachhaltiger als Diäten!Viele Menschen mit Übergewicht suchen Wege, ihr Körperfett zu reduzieren. Eine Studie in «Nature Metabolism» zeigt: Regelmässiges Ausdauertraining verändert das Unterhautfett bei Erwachsenen positiv. Konsequentes Training führt zu einer Umstrukturierung: […]