Sanft trainieren im Alter – oder fordern?
© Shutterstock pics fiveDer Körper altert. Muskeln bauen ab, Knochen werden brüchiger, die Balance lässt nach. Das ist normal. Doch dieser Prozess lässt sich deutlich verlangsamen – durch gezieltes Training. Entscheidend ist dabei nicht, ob man «sanft» oder «fordernd» trainiert, sondern ob man überhaupt aktiv bleibt und das Training auf die eigenen Bedürfnisse abstimmt.
© Shutterstock Ljupco Smokovski«Individuelles Training bietet viele Vorteile – gerade auch im Alter. Gewohnte Aufgaben fallen leichter, die Energie bleibt länger erhalten und der Alltag lässt sich aktiver, sicherer und selbstbestimmter gestalten – mit spürbar mehr Lebensfreude.»
Studien zeigen, dass ältere Menschen von Krafttraining besonders profitieren. Es stärkt nicht nur die Muskeln, sondern schützt auch vor Stürzen, verbessert den Stoffwechsel und hebt die Stimmung. Gleichgewichtsübungen und moderates Ausdauertraining sind eine sinnvolle Ergänzung. «Sanft» und «fordernd» schliessen sich also gar nicht aus – es geht um das richtige Mass.
Aber was heisst «fordernd» konkret? Es bedeutet nicht, sich zu überlasten oder Schmerzen zu ignorieren. Gemeint ist, dem Körper immer wieder ein bisschen mehr abzuverlangen als zuvor. Beim Krafttraining zum Beispiel den Widerstand schrittweise erhöhen, sobald eine Übung leichtfällt. Beim Ausdauertraining das Tempo gelegentlich steigern oder die Dauer verlängern. Wer immer nur im Routinebereich bleibt, gibt dem Körper keinen Reiz zur Anpassung – und genau dieser Reiz ist es, der Muskeln aufbaut, Knochen stärkt und das Herz-Kreislauf-System fit hält. Denn auch im hohen Alter reagiert der Körper auf solche Reize positiv und passt sich an – oft schneller als erwartet.
Der wöchentliche Spaziergang am See mit Freunden tut Körper und Seele gut. Damit aber Muskeln, Knochen und Herz-Kreislauf-System nachhaltig gekräftigt werden, braucht es zusätzlich Bewegung, die den Körper etwas stärker fordert.
Ein kleiner Schritt aus der Komfortzone kann viel bewirken. Mit professioneller Begleitung fällt der Einstieg ins Training leichter. In einem vom Fitness-Guide zertifizierten Fitness- und Gesundheitscenter wird ein individuelles Trainingsprogramm für Sie erstellt, das Alter, Gesundheitszustand und persönliche Ziele berücksichtigt.
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Viele Menschen ab 60 denken: «Jetzt lieber kürzertreten.» Doch die Wissenschaft sagt etwas anderes. Wer im Alter regelmässig trainiert – und das durchaus mit Anspruch – lebt nicht nur länger, sondern vor allem besser.
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