Neuigkeiten aus dem Bereich Gesundheit
«Beim Sprint ist Musik ein Taktgeber für mehr Drive und bessere Laune.»
Beat schlägt BlaBla
Wer sich mit einem True-Crime-Podcast durch HIIT (hochintensives Intervalltraining) kämpft, verpasst womöglich den besseren Taktgeber. Eine Studie mit Be¬teiligung der Brunel University London zeigte, dass motivierende Musik während Sprintintervallen die Stimmung hebt, die Trainingseinheit angenehmer macht und gegenüber einem Podcast oder Stille sogar die Spitzenleistung verbessert. Entscheidend war nicht bloss akustische Ablenkung, sondern der musikalische Schub selbst. Besonders bei schnellen, hochintensiven Formaten scheint der richtige Beat also mehr zu sein als nur Soundtapete – vielmehr ein zusätzlicher Trainingspartner, der nie widerspricht und dich genau im richtigen Moment anschiebt.
Studie: bura.brunel.ac.uk
«Wer am Schlaf spart, sabotiert Regeneration, Hormonbalance und Trainingslust.»
Schlaf ist stärker als jedes Pre-Workout
Kaum ein «Supplement» wird so unterschätzt wie eine durchgehend erholsame Nacht. Bereits eine Woche mit stark verkürztem Schlaf kann den Testosteronspiegel junger Männer um 10 bis 15 Prozent drücken; parallel bewegt sich das hormonelle Gleichgewicht leichter in Richtung Stress und die Regeneration läuft auf Sparflamme. Dazu kommt die sportliche Seite: Cheri Mah und ihr Team an der Stanford University in ¬Kalifornien zeigten, dass verlängerte Schlaf¬zeiten Reaktionsfähigkeit, Sprintleistung und subjektives Wohlbefinden verbessern können. Wer im Gym alles optimieren will, aber den Schlaf opfert, spart genau am falschen Ort – und zahlt oft mit Müdigkeit, Heisshunger und zäher Erholung.
Studie: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
«Nicht nur die Muskeln trainieren – auch das Mikrobiom arbeitet an Leistung und Erholung.»
Der Darm stemmt mit
Muskelaufbau, Ausdauer und Regeneration beginnen nicht in den Beinen, sondern bereits im Bauch. Forscher identifizierten mit Veillonella atypica ein Darmbakterium, das nach intensiver Belastung an Bedeutung gewinnt: Es verwertet Laktat und produziert daraus Propionat – ein Stoffwechselprodukt, das in Versuchen mit besserer Laufleistung verknüpft war. Auch neuere Forschungen deuten darauf hin, dass eine vielfältige Darmflora Entzündungsprozesse dämpfen, die Regeneration unterstützen und den Energiestoffwechsel günstig beeinflussen kann. Fermentiertes, Ballaststoffe und möglichst wenig Hochverarbeitetes sind damit nicht bloss Wellnessvokabular, sondern ziemlich hand-feste Unterstützung im Training.
Studie: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Lifestyle, Fashion & Beauty
Sommer auf der Haut – kosmetischer Sonnenschutz ist kein Luxus
Die Caféstühle stehen in der Sonne, irgendwo klirren Eiswürfel in hohen Gläsern, und auf den Gesichtern der Menschen liegt weiches, goldenes Licht. Der Sommer ist nicht nur eine Jahreszeit, er ist ein Gefühl von lebendiger Freiheit und Leichtigkeit. Genau in diesen scheinbar perfekten Momenten beginnt das, was wir erst viel später sehen: Die Sonne hinterlässt […]
Muskeltraining
Sixpack – auch unsichtbar stark
«Der sogenannte «Sixpack» ist die sichtbare Segmentierung des geraden Bauchmuskels. Er verläuft auf der Vorderseite des Bauches vom Schambein bis zu den unteren Rippen und dem Brustbein. Er wirkt als wichtiger Gegenspieler der kräftigen Rückenmuskulatur. Als einer der Hauptakteure für die Rumpfbeugung hilft er mit, die Wirbelsäule zu stabilisieren und ist unter anderem beteiligt, wenn […]
Im Fokus
Abnehmspritze: schnelle Lösung mit spätem Preis?
Kaum abgesetzt, kehren die Kilos zurück – und das schneller als erwartet: Laut einer im «British Medical Journal» veröffentlichten Studie nehmen Menschen nach dem Absetzen von Spritzen wie Ozempic bis zu viermal schneller wieder zu als nach klassischen Diätprogrammen mit Ernährungsumstellung und Bewegung. «Auch bei einer Variante zur Abnehmspritze, der sogenannten «Fettweg-Spritze», können Nebenwirkungen auftreten: […]
Ernährung & Gesundheit
Mit Genuss und Balance durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase voller Veränderungen – doch sie bieten die Chance, den Körper besser zu verstehen zu lernen und bewusster zu stärken. Mit smarter Ernährung, angepasstem Training und ausreichender Regeneration können Sie sich vital und voller Energie fühlen. Entdecken Sie die Balance, die zu Ihnen passt! Die Wechseljahre scheinen oft einen Bremseffekt zu […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
Gesehen & gehört
Lebensverlängerung durch Ernährung: Diese 5 Lebensmittel helfen – plus Fakten zu Jo-Jo-Effekt und Cholesterin-Mythen
«Ernährungsempfehlungen erhalten eine neue wissenschaftliche Präzision. Die Zusammenhänge zwischen bestimmten Lebensmitteln und der Lebenserwartung sind nun eindeutig belegt.» Studiengeprüft: Diese fünf Lebensmittel verlängern das LebenDass Nüsse, Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse und Fisch gesund sind, ist seit Langem bekannt. Doch erstmals bestätigt eine grosse Studie umfassend und datenbasiert, dass genau diese fünf Lebensmittel mit einer deutlich höheren […]
Gesehen & gehört
Effektiver Fettabbau durch Sport, Kreatin für Frauen & Veganer, Regeneration im Alter
«Sport formt das Fettgewebe um, macht es gesünder und schützt Herz und Stoffwechsel – ganz ohne Jo-Jo-Effekt.» Sport schmilzt Fett – effektiver und nachhaltiger als Diäten!Viele Menschen mit Übergewicht suchen Wege, ihr Körperfett zu reduzieren. Eine Studie in «Nature Metabolism» zeigt: Regelmässiges Ausdauertraining verändert das Unterhautfett bei Erwachsenen positiv. Konsequentes Training führt zu einer Umstrukturierung: […]
Gesehen & gehört
Zu viel Protein gefährlich, Falten wegessen und Sport statt Pillen: Neue Erkenntnisse zu Fitness und Ernährung
«Ein übermässiger Proteinkonsum bei Kraftsportlern kann gesundheitliche Risiken bergen und zeigt keinen zusätzlichen Nutzen für den Muskelaufbau.» Sportler mit gefährlichem Proteinwahn Viele Kraftsportler schwören beim Protein auf die «Viel-hilft-viel-Philosophie». Das bringt nicht nur nichts, sondern ist auch gefährlich. Der Proteinmarkt brummt wie ein Marathonläufer auf Anabolika. Überall findet man «High Protein Joghurt», Eiweissbrot, Eiweissriegel, Proteinshakes […]