Sixpack – auch unsichtbar stark
«Der sogenannte «Sixpack» ist die sichtbare Segmentierung des geraden Bauchmuskels. Er verläuft auf der Vorderseite des Bauches vom Schambein bis zu den unteren Rippen und dem Brustbein. Er wirkt als wichtiger Gegenspieler der kräftigen Rückenmuskulatur. Als einer der Hauptakteure für die Rumpfbeugung hilft er mit, die Wirbelsäule zu stabilisieren und ist unter anderem beteiligt, wenn wir herzhaft lachen und kräftig ausatmen oder husten.»
Auch Sie haben ein Sixpack; alle haben eines. Gemeint ist nicht das im Keller oder im Kühlschrank, sondern jenes, das sich bei den meisten Menschen gerne bedeckt hält. Ein sichtbares Sixpack klingt cool – aber mal ehrlich, brauchen wir das? Sind wir damit stärker oder besser?
Haben Sie sich auch schon gefragt, warum nur die Fitnessmodels auf Magazincovern mit ihrem Sixpack prahlen? Die einfache Antwort: Weil es bei den Models sichtbar ist. Aber auch Sie haben ein Sixpack und könnten damit angeben! Nur versteckt es sich bei Herrn und Frau Normalbürger meist geschickt unter einer Schicht aus Alltagsstress, Bequemlichkeit und dem einen oder anderen Nussgipfel.
Wer denkt, Sixpacks seien nur für Bodybuilder und Influencer reserviert, irrt gewaltig. Tatsächlich verfügt jeder Mensch über einen wohlgeformten Satz Bauchmuskeln – ganz egal, ob wir ins Fitnesscenter gehen oder nicht. Das Problem ist, es wird liebevoll eingepackt von fleissig angesparten Energiereserven, sprich Bauchspeck. Und das ist die gute Nachricht: Ihr Sixpack erfüllt auch wichtige Aufgaben, ohne sich sichtbar abzuzeichnen. Jeden Tag, bei jedem Schritt und sogar beim herzhaften Lachen arbeitet unter anderem dieser Muskel im Hintergrund mit.
Doch was, wenn Sie Ihr Sixpack nicht länger im Verborgenen lassen möchten? Das ist nicht ganz einfach. Die Kombination aus Alltagsbewegung, Ausdauertraining und Krafttraining ist der Schlüssel dazu. Aber niemand erwartet, dass Sie von heute auf morgen zum Marathonläufer werden oder für immer auf Grossmutters Apfelstrudel verzichten – kleine Veränderungen reichen oft schon als Anfang. Denn dieser ist bekanntlich am schwersten. Ein paar Minuten Planking vor der Tagesschau und ein paar Süssgetränke weniger können ein erster Schritt sein. Doch um dem Sixpack nachhaltig die Decke wegzuziehen, bedarf es kompetenter und vielschichtiger Beratung. Und darunter fällt auch der Hinweis, dass es viele Ziele gibt, die sich um einiges mehr lohnen. Vergleichen Sie sich nicht mit Topmodels auf Instagram! Die haben meist ein grosses Team im Rücken und nicht zuletzt gute Fotofilter. Ihr eigenes Sixpack muss nicht in erster Linie als Waschbrett überzeugen, sondern Sie im Alltag tatkräftig unterstützen!
«Gemeinsam zur starken Mitte: Ob für Stabilität, Gesundheit oder das Sixpack für den traumhaften Strandtag – wenn Sie in der Gruppe trainieren, bleiben Sie leichter dran.»
Ernährung & Gesundheit
Zwischenmahlzeiten meiden – Mythos oder Stoffwechselkiller?
«Iss nur drei grosse Mahlzeiten am Tag und gönne deinem Darm dazwischen Ruhe.» Das klingt logisch, doch wer genauer hinsieht, erkennt: Lange Essenspausen führen oft zu Mehrbelastung statt zu Erholung. In der Praxis sehe ich es immer wieder – Foodkoma, starke Blutzuckerschwankungen und unnötige Müdigkeit. Der Schlüssel zu einem stabilen und leistungsfähigen Organismus liegt in […]
Berufsbilder
Karriere im Vergleich
Zwei Profis für Prävention – Damian, Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung, trifft auf Manuela, Dentalhygienikerin. «Erfolg ist, wenn Menschen wieder Vertrauen in ihren Körper gewinnen und Bewegung nicht mehr mit Unsicherheit oder Schmerzen verbinden. Das hat mit Training zu tun, aber entscheidend sind Zuhören, saubere Abklärung und verantwortungsvolles Handeln.» Damian Fritschi, Spezialist Bewegung und Gesundheit EFZ, […]
Gesundheitscoaching
Die überraschende Macht kleiner Gewohnheiten – Teil 2
Teil 1 in der letzten Ausgabe dieses Magazins hat aufgezeigt, warum es wichtig ist, Training in ein Gewohnheitssystem einzubauen. Gewohnheiten prägen unsere Identität und die Meinung, die wir über uns selbst haben. Dieser zweite Teil erläutert, warum Motivation allein uns nicht weit bringt und wie unsere Gewohnheiten «unwiderstehlich» werden. «Unsere Gewohnheiten werden stark von Auslösern […]
Ernährung & Gesundheit
Mit Genuss und Balance durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase voller Veränderungen – doch sie bieten die Chance, den Körper besser zu verstehen zu lernen und bewusster zu stärken. Mit smarter Ernährung, angepasstem Training und ausreichender Regeneration können Sie sich vital und voller Energie fühlen. Entdecken Sie die Balance, die zu Ihnen passt! Die Wechseljahre scheinen oft einen Bremseffekt zu […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
Muskeltraining
Knochenfreund Krafttraining
Krafttraining ist eine (ge)wichtige Angelegenheit, nicht nur für Muskelberge! Krafttraining ist eine wichtige Massnahme, um unsere Knochen stark und gesund zu erhalten, besonders im fortgeschrittenen Alter. Mit dem Heben von Gewichten können Sie der Osteoporose den Kampf ansagen! Ihre Knochen werden es Ihnen danken! Krafttraining macht Knochen stärker? Es sind doch die Muskeln, die Kraft […]
Muskeltraining
Turbo – Muskelkraft für den Alltag
Denken Sie auch, Krafttraining sei nur etwas für Junge, Profisportler und Möchtegern-Schwarzeneggers? Dann müssen Sie unbedingt weiterlesen. Krafttraining ist der Verbrennungsturbo für Sie und alle, die gern gut essen und sich zwischendurch ohne schlechtes Gewissen etwas gönnen wollen. Sie sind im fortgeschrittenen Rentenalter, sitzen auf der Veranda und nippen an Ihrem geliebten Tässchen Kamillentee. Das […]
Muskeltraining
Myokine – die unbekannte Schutztruppe in unserem Körper
«Myokine vermitteln Signale zwischen Zellen. Sie werden von den Muskeln durch Bewegung freigesetzt. Myokine können sowohl auf die Muskelzelle selbst wie auch auf benachbarte Zellen oder entfernte Organe wirken. Dort beeinflussen sie unter anderem Stoffwechselprozesse und Entzündungsreaktionen. Myokine stellen eine zentrale Verbindung zwischen Bewegung und Gesundheit dar. Das erklärt unter anderem, warum regelmässige körperliche Aktivität […]