Mehr Energie – weniger Gewicht
Mehr Muskeln? Sehr gern – allerdings nicht, um so auszusehen wie ein Bodybuilder, sondern damit der Körper auf Hochtouren läuft. Denn Krafttraining und Gewichtsreduktion stehen in einem engen Zusammenhang. Gezieltes Training mit Gewichten bietet nämlich weit mehr Vorteile als reines Ausdauertraining!
© Magnific mrjo 7«Der Grundumsatz ist das Überlebensprogramm des Körpers. Mit mehr Muskelmasse wird daraus ein echter Kalorienfresser. Je mehr Sie von diesen Powerzellen besitzen, desto mehr Energie verbrennen Sie – selbst beim Nichtstun! Muskelzellen sind Energiefresser, Fettzellen chillen nur gemütlich vor sich hin.»
Wer regelmässig Krafttraining betreibt, stärkt nicht nur seine Knochen und die Muskulatur, sondern trägt langfristig dazu bei, den Körperfettanteil zu senken und das Gewicht zu reduzieren. Der zentrale Punkt dabei ist der Muskelaufbau. Durch das gezielte Krafttraining werden die Muskeln angeregt, zu wachsen und stärker zu werden. Dies hat nicht nur optische Effekte, sondern wirkt sich unter anderem direkt auf den Stoffwechsel aus. Denn mit einem höheren Muskelanteil arbeitet Ihr Stoffwechsel auch dann auf einem höheren Niveau, wenn Sie vor dem Computer sitzen oder ausnahmsweise faul auf dem Sofa liegen. Deshalb ist Krafttraining wie ein Upgrade für Ihren Kalorienverbrauch: Sie verbrauchen mehr Energie im Alltag, ohne schwitzen zu müssen. Sie haben die Wahl: Wenn Sie gleichviel essen wie bisher, nehmen Sie ab – oder Sie können bei gleichbleibendem Gewicht mehr essen. Grossartig, oder?
Wer Krafttraining regelmässig in sein Leben einbaut, gewinnt sogar dreifach:
Erstens: Während des Trainings wird ordentlich Energie verbraucht; der Körper greift dabei in erster Linie auf Kohlenhydrate zurück, nutzt aber auch Fettreserven.
Zweitens: Nach dem Training benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie, um sich zu erholen und die beanspruchten Strukturen zu reparieren. Dabei nutzt er unter anderem Fett als Energiequelle.
Drittens: Die neue Muskelmasse sorgt dafür, dass Ihr Körper auch im Schlaf fleissig Kalorien verbrennt.
Das heisst: Mehr Muskeln, mehr essen – ohne schlechtes Gewissen! Im Gegensatz zu reinem Ausdauertraining sorgt Krafttraining dafür, dass der Körper auch nach dem Training und in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.
Und das Beste kommt noch: Starke Muskeln machen Sie nicht nur gesund und munter, sondern sorgen auch für eine bessere Haltung. Sie laufen nicht wie ein Fragezeichen durch die Gegend, sondern gewinnen an Ausstrahlung. Ihre Gelenke freuen sich, Krankheiten werden weniger, Stress wird reduziert und das Selbstbewusstsein bekommt einen kräftigen Schub, wenn Sie im Spiegel Fortschritte entdecken. Kurz gesagt: Krafttraining ist das «Rundum-sorglos-Paket» für Körper und Geist – und macht in der richtigen Trainingsumgebung einfach Spass!
Youngster-Blog
Warum wir ständig die nächste Lösung suchen
Neues Supplement. Neuer Trainingsplan. Neue Morgenroutine. Irgendwie sind wir immer auf der Suche nach der nächsten Lösung. Die Frage ist nur: Brauchen wir sie wirklich? «Nicht jede neue Lösung ist automatisch besser.» Meine Lieben, heute würde ich gerne mal über meine eigenen Probleme sprechen – lol … Ich weiss nicht, ob es euch auch so […]
Buchtipp
Pilates zwischen Pool und Hotelzimmer
Der Koffer ist gepackt, das Fitnesscenter weit weg. Gut, dass es fast überall Wände gibt. Das Buch «Wandpilates» von Natalia Cichos-Terrero zeigt, wie man mit wenig Platz und ganz ohne Geräte auch unterwegs fit bleibt. Über die Autorin: Natalia Cichos-Terrero ist Pilates-Trainerin, Autorin und Bewegungsexpertin. Nach einem Sportunfall entdeckte sie Pilates für sich und machte […]
Gesundheitscoaching
Das Gesetz der geringsten Anstrengung
Wenn wir uns neue Gewohnheiten aneignen wollen, ist die Wiederholung der Schlüssel zum Erfolg, nicht die Perfektion. Eine neue Gewohnheit müssen wir nicht bis ins kleinste Detail planen – wir müssen sie nur ausreichend oft einüben. Dabei verzetteln wir uns jedoch leicht, wenn wir den optimalen Plan für eine Veränderung ermitteln wollen. Auf der Suche […]
Ernährung & Gesundheit
Mit Genuss und Balance durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase voller Veränderungen – doch sie bieten die Chance, den Körper besser zu verstehen zu lernen und bewusster zu stärken. Mit smarter Ernährung, angepasstem Training und ausreichender Regeneration können Sie sich vital und voller Energie fühlen. Entdecken Sie die Balance, die zu Ihnen passt! Die Wechseljahre scheinen oft einen Bremseffekt zu […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
Muskeltraining
Knochenfreund Krafttraining
Krafttraining ist eine (ge)wichtige Angelegenheit, nicht nur für Muskelberge! Krafttraining ist eine wichtige Massnahme, um unsere Knochen stark und gesund zu erhalten, besonders im fortgeschrittenen Alter. Mit dem Heben von Gewichten können Sie der Osteoporose den Kampf ansagen! Ihre Knochen werden es Ihnen danken! Krafttraining macht Knochen stärker? Es sind doch die Muskeln, die Kraft […]
Muskeltraining
Turbo – Muskelkraft für den Alltag
Denken Sie auch, Krafttraining sei nur etwas für Junge, Profisportler und Möchtegern-Schwarzeneggers? Dann müssen Sie unbedingt weiterlesen. Krafttraining ist der Verbrennungsturbo für Sie und alle, die gern gut essen und sich zwischendurch ohne schlechtes Gewissen etwas gönnen wollen. Sie sind im fortgeschrittenen Rentenalter, sitzen auf der Veranda und nippen an Ihrem geliebten Tässchen Kamillentee. Das […]
Muskeltraining
Myokine – die unbekannte Schutztruppe in unserem Körper
«Myokine vermitteln Signale zwischen Zellen. Sie werden von den Muskeln durch Bewegung freigesetzt. Myokine können sowohl auf die Muskelzelle selbst wie auch auf benachbarte Zellen oder entfernte Organe wirken. Dort beeinflussen sie unter anderem Stoffwechselprozesse und Entzündungsreaktionen. Myokine stellen eine zentrale Verbindung zwischen Bewegung und Gesundheit dar. Das erklärt unter anderem, warum regelmässige körperliche Aktivität […]