Ab ins FitnessCenter!
Vier Gründe, die zeigen, weshalb es ab sofort keine Ausreden mehr gibt, das Training zu schwänzen.
- Serienmarathon im Komaglotzen rechtfertigen
Netflix und Co. zeigen direkt im Anschluss an eine Serienfolge bereits die nächste. Bingewatching auf dem Sofa ist immer mit schlechtem Gewissen verbunden, nicht aber im Trainingscenter. Gerade Sitcoms mit der jeweiligen Dauer von 22 Minuten eigenen sich ausgezeichnet, um nach jeder Folge an einem anderen Ausdauergerät weiter zu machen. - Vibrierend Gewicht verlieren
Lange Zeit war es unklar, was Power-Plate und Co. wirklich bringen – jetzt ist es erwiesen: In Kombination mit einer Diät helfen die vibrierenden Platten effektiv, unliebsame Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen. Jeweils fünf Studien lieferten Ergebnisse zur Fettmasse in Prozenten und zur Fettmasse in Kilogrammen. Die Auswertung zeigte: Mithilfe des Vibrationstrainings konnten die Studienteilnehmer innerhalb von vier Wochen ihre Fettmasse um 2,56 % bzw. um 1,91 kg reduzieren. Einfacher geht es kaum mehr!
- Entschleunigen, um zu beschleunigen
Der Gang ins Center bedeutet, dass man sich aus dem gewohnten Umfeld herausreisst. Im Fitnesscenter hat man – und das ist oft selten genug der Fall – Zeit für sich selbst. Man kann sich seinen Gedanken hingeben, Pläne schmieden oder den Tag resümieren. Bestens eignet sich dafür übrigens das Fahrrad – denn nichts lenkt ab. - Krafttraining ist für alle gut
Im jüngeren Lebensalter kann durch Krafttraining eine gesunde Muskelmasse aufgebaut werden und im Alter schützt ein starkes Skelett vor gefährlichen Stürzen oder Knochenbrüchen. Auch um Gewicht zu reduzieren, wird heutzutage immer mehr auf die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining gesetzt.
Forscher aus den USA und Brasilien nahmen in ihrer Studie unter die Lupe, wie häufig Krafttraining durchgeführt werden sollte, um einen bestmöglichen Effekt auf die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen oder adipösen Personen zu erreichen. Das Ergebnis: schon 2- oder 3-mal Krafttraining pro Woche über eine Dauer von 12 Wochen zeigte bereits positive E
(Originaltitel der Studie: Does whole body vibration therapy assist in reducing fat mass or treating obesity in healthy overweight and obese adults? A systematic review and meta-analyses)
Im Fokus
Muskeln, die Gesundmacher
Die Muskulatur, eines unserer grössten Organsysteme, bekommt zu wenig Aufmerksamkeit und wird meist sehr einseitig beleuchtet. Deswegen hat Prof. Dr. Ingo Froböse ein faszinierendes Buch geschrieben, das ich nicht mehr aus der Hand gelegt habe. Wir haben 654 Muskeln – das Buch geht uns alle etwas an! «Als Faszie bezeichnet man eine flächige Hüllschicht aus […]
Ausdauertraining
Warum soll ich nicht wie ein Profi trainieren …?
Ob Tennislegende Roger Federer oder Marathonlegende Viktor Röthlin, sie alle haben grosse Erfolge in ihren Disziplinen gefeiert. Kein Wunder, dass sie für zahlreiche Menschen zu Idolen wurden und man sich gern solche Sportler als Vorbild für sein Training nimmt. Was das persönliche Training betrifft, würden Ihnen die Trainingseinheiten eines solchen Profis allerdings mehr schaden als […]
Muskeltraining
Altersvorsorge
Wer sagt, das Rentnerleben müsse langweilig sein? Heben Sie Gewichte, und sich selbst auf ein neues Level der Fitness und des Vergnügens! Das Krafttraining im Alter ist nicht nur für die Gesundheit, sondern macht auch Spass und ist für soziales Miteinander eine wichtige Vorsorge! Sie sind im fortgeschrittenen Rentenalter, sitzen auf der Veranda und nippen […]
Ausdauertraining
Spazieren gehen reicht nicht
Nach dem vierzigsten Lebensjahr wird ein gesundes Herz-Kreislauf-System immer wichtiger. Nicht nur weil eine gute Ausdauer den Fettstoffwechsel aktiviert, sondern auch, weil es Knochen und¬Muskeln sowie das¬Immunsystem stärkt, ganz allgemein das Blutbild verbessert und so das Herzinfarktrisiko reduziert – um nur einige Faktoren zu nennen. «Hauptsache, Bewegung!» – das war viele Jahre das Mantra von […]
Ernährung & Gesundheit
Abnehmspritze – Symptombekämpfung statt Problemlösung?
«Fluch oder Segen? Der Bequemlichkeit der Menschheit kommt seit einigen Monaten die Abnehmspritze entgegen. Diese könnte sich jedoch als Bumerang erweisen. Wer sich regelmässig bewegt, in der Regel gesund isst, aber im Alltag auch dem Genuss Platz lässt, braucht keine Kurzzeitmassnahmen.» Eine Spritze erhalten und die Pfunde schmelzen wie von Zauberhand – Hollywood tut es, […]
Im Fokus
Muskeln, die Gesundmacher
Die Muskulatur, eines unserer grössten Organsysteme, bekommt zu wenig Aufmerksamkeit und wird meist sehr einseitig beleuchtet. Deswegen hat Prof. Dr. Ingo Froböse ein faszinierendes Buch geschrieben, das ich nicht mehr aus der Hand gelegt habe. Wir haben 654 Muskeln – das Buch geht uns alle etwas an! «Als Faszie bezeichnet man eine flächige Hüllschicht aus […]
