Brauchen Muskeln auch Ferien?

Muskeln brauchen zwar Erholung, aber das bedeutet nicht, dass Sie komplett inaktiv sein müssen in den Ferien! Ein bisschen Bewegung wie leichtes Stretching oder ein entspannter Spaziergang kann helfen, die Muskulatur zu lockern und den Kreislauf anzuregen, ohne dass Sie Ihre Erholung gefährden. Die perfekte Balance macht’s aus!

«Aktive Ferien voller Bewegung, neuer Abenteuer und Glücksgefühle! Moderate Bewegung tut gut– erkunden Sie Ihre Umgebung zu Fuss, wandern Sie über sanfte Hügel, erklimmen Sie Leuchttürme und geniessen Sie jeden Moment an der frischen Luft.»

Oft sind Ferien mit Entspannung und weniger Aktivität verbunden, doch es bieten sich zahlreiche Möglichkeiten, durch sportliche Betätigung neue Energie zu tanken und den Alltag hinter sich zu lassen.

Ob beim Wandern in den Bergen, beim Radfahren entlang von Seen oder beim Schwimmen im Meer – jede Art von Bewegung in der Natur hat nicht nur positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit, sondern auch auf das mentale Wohlbefinden.

Endlich einmal mit dem Stand-up-Paddle die Bucht erkunden oder Klettern ausprobieren? Auch Yoga am Strand oder Tai-Chi im Park sind perfekte Wege, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. So bleiben Sie fit und kehren nach den Ferien voller Energie in den Alltag und ins Fitnesscenter zurück! Ihr gewohntes Programm können Sie wieder aufnehmen – und es wird Ihnen spielend leichtfallen!

Nach der Reise
Lange Reisen führen oft zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich, besonders nach langem Sitzen. Hier sind zwei einfache Übungen, die Sie nach der Reise durchführen können:

Nackendehnung: Setzen Sie sich bequem hin, neigen Sie den Kopf nach rechts, sodass das Ohr nahe zu der rechten Schulter kommt. Das linke Ohr in der Vorstellung nach oben -ziehen. Nach 30 Sekunden die Seite wechseln.

Schulterkreisen: Ziehen Sie die Schultern zu den Ohren und lassen Sie diese dann mit einer tiefen, langen Ausatmung langsam nach hinten und unten sinken. 10 Wiederholungen.

«Haben Sie schon einmal Yoga am Strand gemacht? Spüren Sie den Wind, der durchs Haar weht und wie das Rauschen des Meeres die Atmung beruhigt. Freiheit trifft auf Stärke – die Muskeln arbeiten, und Sie atmen ganz bewusst tief durch.»

Aktivitäten am Strand
Am Strand gibt es viele Möglichkeiten, sich fit zu halten. Das Geräusch der Wellen und die Aussicht aufs Meer – eine unschlagbare Kulisse!

Gehen oder Joggen im Sand: Sich im Sand fortzubewegen, beansprucht die Beinmuskulatur stärker als Gehen oder Joggen auf festem Untergrund. Der weiche Grund steigert den Kalorienverbrauch und verbessert die Ausdauer. Tipp: Barfuss laufen stärkt die Fussmuskulatur zusätzlich, dies hat auch eine positive Auswirkung auf Ihren Rücken!

Yoga am Strand: Die Position «Krieger II (Virabhadrasana II)» ist nicht nur körperlich herausfordernd, sondern auch wunderbar, um das Gefühl von Weite und Freiheit am Strand zu erleben. Machen Sie einen grossen Schritt nach vorne, die Füsse haben etwa einem Abstand von einem Meter. Drehen Sie den hinteren Fuss nach aussen (ungefähr 90 Grad) und beugen Sie das vordere Bein. Das hintere Bein bleibt gestreckt, der Fuss ist verankert im Sand. Die Arme sind parallel zum Boden ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten. Der Blick geht über die vordere Hand in Richtung Meer. Nach 5–10 Atemzügen in dieser Position wechseln Sie die Seite.

Am Pool, wo die Zeit keine Rolle spielt
Bevor Sie sich wieder im erfrischenden Nass abkühlen, passt noch eine Übung auf dem Badetuch. Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und verbessern Sie Ihre Haltung.

Superman: Sie liegen in Bauchlage auf dem Strandtuch, die Arme nach vorne ausgestreckt. Nun heben Sie Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden ab. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken sie dann Arme, Brust und Beine ab. 10 Wiederholungen.

«Schritt für Schritt dem Sonnenuntergang entgegen. Lockere Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung, klärt den Kopf und bereitet den Körper ganz nebenbei auf einen erholsamen Schlaf vor.»

Bewegung nach dem gemütlichen Abendessen
Spaziergang im Mondschein: Es muss kein Hardcore-Workout sein. Schlendern Sie entspannt durch die Umgebung oder den Strand entlang. Lassen Sie den Tag Revue passieren, das beruhigt den Körper, fördert die Verdauung und hilft, den Tag ruhig ausklingen zu lassen.

Tanzen Sie sich glücklich! Tanzen macht nicht nur Spass, sondern bringt auch den Kreislauf in Schwung und hilft beim Verdauen. Tanzen zur Lieblingsmusik im Hotelzimmer, an der Poolparty oder am Strand – das macht definitiv glücklich!

Kleine Meditation: Meditieren nach dem Abendessen beruhigt das Nervensystem. Auch wenn Sie es noch nie versucht haben – es ist leichter, als Sie denken. Setzen Sie sich bequem hin, schliessen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Probieren Sie die Gedanken vorbeiziehen zu lassen und sich eine Oase zu schaffen im Hier und Jetzt.

Spaziergang zum nächsten Ort oder zum höchsten Gipfel in der Umgebung: Erkunden Sie die Gegend und spazieren Sie durch charmante Dörfer. Vielleicht treffen Sie auf einen Einheimischen, der Ihnen den Geheimtipp für den besten Ausblick über die Insel verrät. Wenn Sie schliesslich den Gipfel erreichen, geniessen Sie den atemberaubenden Ausblick! Sie haben es geschafft, und für einen Moment vergessen Sie alles – nur der Moment zählt, die Weite, der Wind, und das Gefühl von Freiheit.