Neuigkeiten aus dem Bereich Gesundheit
© Shutterstock BongkarnGraphic«Kreatin war das Pulver der Pumper. Jetzt landet es im Kaffee – und im Kopf der Forscher.»
Kreatin: Vom Hantel-Pulver zur Hirn-Hoffnung
Kreatin kannte man bisher nur aus dem Kraftsport. Jetzt steckt es plötzlich überall drin, in Riegeln, im Kaffee, sogar in Gummibärchen. Was ist dran? Eines ist sicher: Wer Krafttraining macht, baut mit Kreatin mehr Muskeln und mehr Kraft auf. Vor allem ab 50 lohnt sich das, denn da schwinden die Muskeln von allein. 3 bis 5 Gramm am Tag reichen völlig – teure Spezialpulver braucht niemand. Neu im Gespräch: Kreatin soll auch dem Kopf helfen. Studien zeigen einen kleinen Effekt aufs Gedächtnis – aber nur bei älteren Menschen oder wenn man übermüdet ist. Bei jungen, ausgeschlafenen Menschen passiert wenig.
Studie: academic.oup.com
© Shutterstock Master1305«Nicht das Alter zählt, sondern das Tempo des Alterns. Und das bremst kein Millionen-Drip – sondern die Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen.»
Wenn der Schlaftracker zum Schlafräuber wird
Uhr, Ring oder App – heute lassen viele Menschen den eigenen Schlaf vermessen. Doch manche bringt genau das um den Schlaf. Die Ärzte haben sogar einen Namen dafür: Orthosomnia – die Sucht nach dem perfekten Schlafwert. Schon 2017 sahen Forschende Patienten und Patientinnen, die sich todmüde fühlten – nur weil ihre App eine schlechte Note zeigte. Dabei war ihr Schlaf objektiv betrachtet völlig in Ordnung. Das Problem: Diese Geräte messen oft ungenau. Und sie sind keine Ärzte. Wer morgens zuerst aufs Display schaut, statt auf das eigene Gefühl, macht den Tracker zum Chef im Schlafzimmer. Sinnvoller ist es, die Zahlen als groben Hinweis über Wochen zu lesen – nicht als Zeugnis für eine einzige Nacht. Wer müde ist, sollte schlafen. Wer wach und fit ist, dem geht es gut – egal, was die App sagt.
Studie: link.springer.com
© Shutterstock Monkey Business Images«Wenn die Uhr jede Nacht benotet, wird aus Erholung Stress. Schlaf kann man nicht ertracken.»
Longevity: Der Jungbrunnen heisst Bewegung
Tech-Milliardär Bryan Johnson schluckt 100 Pillen am Tag, um den Tod zu überlisten. Doch die Wahrheit ist viel einfacher – und gratis. Eine über 24 Jahre laufende Studie zeigt: Es kommt nicht darauf an, wie alt die Zellen heute sind. Es kommt darauf an, wie schnell jemand altert. Wer schneller altert, stirbt früher – egal, wie alt die Person ist. Eigentlich logisch. Doch dieses Tempo lässt sich bremsen. Nicht mit teuren Infusionen, sondern mit Bewegung, gutem Essen und ohne Zigaretten. Kostet nichts. Wirkt mehr.
Studie: www.nature.com
Ausdauertraining
Jogging versus Radfahren: Der Vergleich zweier Ausdauersportarten
Ausdauertraining ist essenziell für die langfristige Gesundheit, die Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden. Es stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern wirkt sich positiv auf fast alle Körperfunktionen sowie die Psyche aus. Doch genau an diesem Punkt stellt sich für viele die Frage: Welche Form des Ausdauertrainings passt am besten zu mir – Joggen, Velofahren oder […]
Youngster-Blog
Warum wir ständig die nächste Lösung suchen
Neues Supplement. Neuer Trainingsplan. Neue Morgenroutine. Irgendwie sind wir immer auf der Suche nach der nächsten Lösung. Die Frage ist nur: Brauchen wir sie wirklich? «Nicht jede neue Lösung ist automatisch besser.» Meine Lieben, heute würde ich gerne mal über meine eigenen Probleme sprechen – lol … Ich weiss nicht, ob es euch auch so […]
Buchtipp
Pilates zwischen Pool und Hotelzimmer
Der Koffer ist gepackt, das Fitnesscenter weit weg. Gut, dass es fast überall Wände gibt. Das Buch «Wandpilates» von Natalia Cichos-Terrero zeigt, wie man mit wenig Platz und ganz ohne Geräte auch unterwegs fit bleibt. Über die Autorin: Natalia Cichos-Terrero ist Pilates-Trainerin, Autorin und Bewegungsexpertin. Nach einem Sportunfall entdeckte sie Pilates für sich und machte […]
Ernährung & Gesundheit
Mit Genuss und Balance durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase voller Veränderungen – doch sie bieten die Chance, den Körper besser zu verstehen zu lernen und bewusster zu stärken. Mit smarter Ernährung, angepasstem Training und ausreichender Regeneration können Sie sich vital und voller Energie fühlen. Entdecken Sie die Balance, die zu Ihnen passt! Die Wechseljahre scheinen oft einen Bremseffekt zu […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
Gesehen & gehört
Lebensverlängerung durch Ernährung: Diese 5 Lebensmittel helfen – plus Fakten zu Jo-Jo-Effekt und Cholesterin-Mythen
«Ernährungsempfehlungen erhalten eine neue wissenschaftliche Präzision. Die Zusammenhänge zwischen bestimmten Lebensmitteln und der Lebenserwartung sind nun eindeutig belegt.» Studiengeprüft: Diese fünf Lebensmittel verlängern das LebenDass Nüsse, Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse und Fisch gesund sind, ist seit Langem bekannt. Doch erstmals bestätigt eine grosse Studie umfassend und datenbasiert, dass genau diese fünf Lebensmittel mit einer deutlich höheren […]
Gesehen & gehört
Zu viel Protein gefährlich, Falten wegessen und Sport statt Pillen: Neue Erkenntnisse zu Fitness und Ernährung
«Ein übermässiger Proteinkonsum bei Kraftsportlern kann gesundheitliche Risiken bergen und zeigt keinen zusätzlichen Nutzen für den Muskelaufbau.» Sportler mit gefährlichem Proteinwahn Viele Kraftsportler schwören beim Protein auf die «Viel-hilft-viel-Philosophie». Das bringt nicht nur nichts, sondern ist auch gefährlich. Der Proteinmarkt brummt wie ein Marathonläufer auf Anabolika. Überall findet man «High Protein Joghurt», Eiweissbrot, Eiweissriegel, Proteinshakes […]
Gesehen & gehört
Effektiver Fettabbau durch Sport, Kreatin für Frauen & Veganer, Regeneration im Alter
«Sport formt das Fettgewebe um, macht es gesünder und schützt Herz und Stoffwechsel – ganz ohne Jo-Jo-Effekt.» Sport schmilzt Fett – effektiver und nachhaltiger als Diäten!Viele Menschen mit Übergewicht suchen Wege, ihr Körperfett zu reduzieren. Eine Studie in «Nature Metabolism» zeigt: Regelmässiges Ausdauertraining verändert das Unterhautfett bei Erwachsenen positiv. Konsequentes Training führt zu einer Umstrukturierung: […]