10 Fitness-Mythen, an die nur noch dein Gym-Bro glaubt
Zwischen Protein-Shaker, Spiegelwand und Umkleidebank kursieren Sätze, die klingen wie eiserne Trainingsgesetze, sind aber oft nur Folklore mit Bizeps. Es wird Zeit, zehn dieser Klassiker aus dem Verkehr zu ziehen.
- Der Shake muss sofort runter
Wer ihn nicht Sekunden nach dem Betreten des Gyms trinkt, verliert angeblich alle Gains. Die Gesamtzufuhr über den Tag zählt weit mehr als dramatisches Schlürfen im Treppenhaus. - Frauen werden durch Hanteln zwangsläufig zu Hulk
Als würde jede Kniebeuge direkt ins Bodybuilding führen. Krafttraining formt, stärkt und stabilisiert – und macht nicht aus jedem Workout eine Wettkampfvorbereitung. - Nur wer trieft, hat richtig trainiert
Schweiss ist in erster Linie Kühlung und kein Qualitätssiegel. Ein gutes Training bleibt gut, auch wenn das Shirt am Ende nicht nach Sintflut aussieht. - Fett schmilzt genau dort, wo trainiert wird
Ein paar Crunches für den Bauch, ein paar Kickbacks für den Po – und bitte alles punktgenau. Der Körper arbeitet leider nicht wie ein Lieferservice mit Standortwahl!
- Cardio frisst sofort alle Muskeln auf
An diesen Mythos glaubt, wer beim Treppensteigen schon an Übertraining denkt. Vernünftig dosiertes Ausdauertraining kann Herztätigkeit, Belastbarkeit und Erholung sogar verbessern. - Schmerz ist immer ein gutes Zeichen
«No pain, no gain» klingt hart, ist aber oft schlichter Unsinn. Der Körper kennt den Unterschied zwischen Anstrengung und einer ziemlich schlechten Idee. - Je mehr Supplements, desto mehr Fortschritt
Manche Küchenschränke sehen inzwischen aus wie kleine Labore. Doch Kreatin, Pulver und Kapseln ersetzen weder Schlaf noch sauberes Training noch vernünftiges Essen. - Kohlenhydrate am Abend sind verboten
Als würde eine Kartoffel um 20.14 Uhr oder so plötzlich kriminell. Entscheidend ist meist die gesamte Energiebilanz – nicht der moralische Warnruf bezüglich des Abendessens. - Nüchterntraining ist der magische ¬Fett-Hack
Es verbrennt oft eher die Laune als Fett, wenn die Trainingseinheit ohne Energie in Zeitlupe versandet. Für manche passt es, Wunder vollbringt es deshalb noch lange nicht. - Mehr ist immer mehr
Sechs harte Einheiten, null Pausen, maximaler Pump – und irgendwann maximale Müdigkeit. Fortschritt entsteht nicht nur durch Reiz, sondern auch durch Erholung.
Buchtipp
Eine Bibliothekarin verändert Leben
«Frau Komachi empfiehlt ein Buch» von Michiko Aoyama ist eine leise Einladung, wieder zum Lesen zu finden. Es zeigt, dass jedes Buch – selbst eines, das einem zunächst unpassend erscheint – genau zur richtigen Zeit wichtige Gedanken anstossen kann. Der Roman erzählt Geschichten von Menschen in Tokio, die sich an einem Wendepunkt ihres Lebens befinden: […]
Im Fokus
Abnehmspritze: schnelle Lösung mit spätem Preis?
Kaum abgesetzt, kehren die Kilos zurück – und das schneller als erwartet: Laut einer im «British Medical Journal» veröffentlichten Studie nehmen Menschen nach dem Absetzen von Spritzen wie Ozempic bis zu viermal schneller wieder zu als nach klassischen Diätprogrammen mit Ernährungsumstellung und Bewegung. «Auch bei einer Variante zur Abnehmspritze, der sogenannten «Fettweg-Spritze», können Nebenwirkungen auftreten: […]
Group Fitness
Aqua-Fitness – sanft zum Körper, stark in der Wirkung
Aqua-Fitness begeistert seit über 100 Jahren mit gelenkschonenden Bewegungen, Krafttraining gegen den Wasserwiderstand und einer spürbaren Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems – alles im spielerischen Element des Wassers. Aqua-Fitness, auch bekannt als Wassergymnastik, ist eine seit Jahrzehnten vertraute Form des Trainings im Wasser. Die Ursprünge reichen zurück bis ins 19. und frühe 20. Jahrhundert, als Kurhäuser die […]
Ernährung & Gesundheit
Mit Genuss und Balance durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase voller Veränderungen – doch sie bieten die Chance, den Körper besser zu verstehen zu lernen und bewusster zu stärken. Mit smarter Ernährung, angepasstem Training und ausreichender Regeneration können Sie sich vital und voller Energie fühlen. Entdecken Sie die Balance, die zu Ihnen passt! Die Wechseljahre scheinen oft einen Bremseffekt zu […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
«Ein gestörter Stoffwechsel führt durch Stress und Entzündungen dazu, dass weniger Fett und mehr Kohlenhydrate sowie Aminosäuren verbrannt werden. Dadurch sinkt die Serotoninproduktion, was zu verstärkten depressiven Symptomen und Erschöpfung führt.» Die richtige Ernährung und Bewegung sind das A und O für die körperliche und seelische Balance. Depressionen und Burnout: Energie zurückgewinnen – so machen […]
Ernährung & Gesundheit
Fasten – Hype oder Ernährung mit Beipackzettel?
«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
