Effektiver Fettabbau durch Sport, Kreatin für Frauen & Veganer, Regeneration im Alter
«Sport formt das Fettgewebe um, macht es gesünder und schützt Herz und Stoffwechsel – ganz ohne Jo-Jo-Effekt.»
Sport schmilzt Fett – effektiver und nachhaltiger als Diäten!
Viele Menschen mit Übergewicht suchen Wege, ihr Körperfett zu reduzieren. Eine Studie in «Nature Metabolism» zeigt: Regelmässiges Ausdauertraining verändert das Unterhautfett bei Erwachsenen positiv. Konsequentes Training führt zu einer Umstrukturierung: Das Gewebe wird gesünder, Entzündungen nehmen ab, der Stoffwechsel verbessert sich langfristig.
Forscher untersuchten Langzeitsportler und verglichen sie mit überwiegend sitzenden Personen. Ergebnis: Sport optimiert Struktur und Biologie des Körperfetts und verbessert die Herz-Kreislauf-Werte – ohne starken Gewichtsverlust. Diese Effekte sind nicht nur vorübergehend, sie dauern an, da Sport das Fett «umbaut».
Studie: www.nature.com
«Überraschung: Ältere erholen sich schneller vom Training als Junge und haben deutlich weniger Muskelschäden.»
Senioren-Superpower: Ältere Menschen erholen sich sehr schnell
Eine Studie der Cardiff Metropolitan University (Cardiff Met) und der Lancaster University widerlegt den Mythos, dass sich ältere Menschen langsamer vom Training erholen.
Tatsächlich leiden ältere Erwachsene (über 35 Jahre) weniger unter Muskelschmerzen – etwa 34 Prozent weniger nach 48 Stunden, und bis zu 62 Prozent weniger nach 72 Stunden – und weisen im Vergleich zu Jüngeren (18–25 Jahre) geringere Muskelschäden auf (beispielsweise 28 Prozent niedrigere Kreatinkinase-Werte nach 24 Stunden). Diese Meta-Analyse aus über dreissig Studien ermutigt Senioren, regelmässig aktiv zu sein, da die Muskelresilienz mit dem Alter erhalten bleibt und keine längeren Erholungsphasen -nötig sind.
Studie: www.sciencedaily.com
«Kreatin ist ein Gamechanger für Frauen und Veganer – es pusht Muskeln, Energie und Konzentration zugleich.»
Kreatin boostet Muskeln und Gehirn – insbesondere bei Frauen und Veganern
Eine neue Übersichtsstudie unterstreicht die Vorteile von Kreatin-Supplementation. Bei Frauen und Veganern, die oft niedrigere natürliche Kreatinspiegel aufweisen (beispielsweise durch pflanzliche Ernährung), verbessert sie die Leistungsfähigkeit, die kognitiven Funktionen und die allgemeine Gesundheit. Kreatin steigert die Muskelkraft, mindert Ermüdung und fördert mentale Prozesse ohne nennenswerte Risiken. Die Studie umfasst speziell Frauen und Veganer und belegt positive Effekte auf die körperliche und geistige Performance. Insbesondere bei Frauen lindert es Symptome im Zusammenhang mit Fatigue im Menstruationszyklus, während es bei Veganern die Energieversorgung optimiert und die kognitive Leistung steigert, um Defizite in der Ernährung auszugleichen. Als empfohlene Form gilt Kreatin-Monohydrat mit einer Dosierung von 3–5 Gramm täglich.
Studie: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
1 Kreatin ist eine organische Verbindung, die in den Muskeln als Energiespeicher dient. Sie unterstützt die schnelle Bereitstellung von Energie bei kurzen, intensiven Belastungen.
Genuss & Entspannung
Teezeit: Durchatmen und geniessen
Wohlbefinden ist kein Luxus, sondern eine Haltung. Es geht darum, kleine Momente -bewusst zu erleben und ihnen Zeit zu schenken. Nutzen Sie drei kurze Pausen im Tageslauf, in denen Sie bewusst innehalten und abschalten, mit einem Gespräch, einem Blick aus dem Fenster … oder mit einer Tasse Tee. Gönnen Sie sich eine Auszeit mit einer […]
Youngster-Blog
Mental Health
Kennst du dieses Gefühl, dass der Kopf einfach voll ist? Stress, Sorgen – und irgendwie ist alles zu viel? Genau in solchen Momenten möchte man sich am liebsten im Bett verkriechen und seine Komfortserie auf Netflix in Dauerschleife laufen lassen … (meine ist übrigens «The Office»). Aber weisst du, was in solchen Momenten viel besser […]
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Mit Genuss und Balance durch die Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase voller Veränderungen – doch sie bieten die Chance, den Körper besser zu verstehen zu lernen und bewusster zu stärken. Mit smarter Ernährung, angepasstem Training und ausreichender Regeneration können Sie sich vital und voller Energie fühlen. Entdecken Sie die Balance, die zu Ihnen passt! Die Wechseljahre scheinen oft einen Bremseffekt zu […]
Ernährung & Gesundheit
Raus aus Burnout, Erschöpfung und Depression!
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«Fasten, ursprünglich spirituell verankert, wird heute für seine gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Wissenschaftlich unterstützt es Langlebigkeit und Krankheitsprävention. Kurzzeitfasten verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung, während Autophagie – ein körper-eigener Reinigungsprozess – zur Zellerneuerung beiträgt.» Fasten ist eine jahrtausendealte Praxis und hat seinen Siegeszug in die moderne Welt angetreten. Ursprünglich in religiösen und spirituellen Kontexten […]
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«Salzschock: Wer ständig nachsalzt, spielt mit dem Feuer! Studien zeigen: Bis zu 39 Prozent höheres Risiko für Magenkrebs – die Dosis macht das Gift.» Krebs: Wie gefährlich ist Nachsalzen?Salz steht schon lange in der Kritik, und nun rückt auch das Nachsalzen in den Fokus der Wissenschaft. Besonders im Zusammenhang mit Magenkrebs warnen Forschende vor der […]