Die Macht der Zielsetzung

«Man muss schon da sein, bevor man angekommen ist», lautet ein bekanntes Zitat aus Richard Bachs Buch «Die Möve Jonathan». Konkret geht es um die Vorstellung der eigenen Ziele. Die Zielsetzung ist ein so wichtiger Bestandteil des Coachings, dass sie genauer unter die Lupe genommen werden muss.

Evi und Mike haben sich wie viele andere zum Jahreswechsel vorgenommen, etwas für ihre Gesundheit zu tun. Beide waren bisher sportlich nicht sehr aktiv, wollen sich jetzt aber im Fitness- und Gesundheitszentrum ihres Ortes an-melden. Beim ersten Trainingstermin fragt ihr Coach beide nach ihren Zielen. Mike zögert etwas und antwortet schliesslich: «Na, einfach etwas fitter werden.» Evi hingegen sagt entschieden: «Also – in vier Monaten, genauer gesagt am 12. Mai 2024, dem Tag, an dem meine Schwester heiratet, werde ich 5 Kilo abgenommen haben. Schliesslich will ich neben ihr auch eine gute Figur machen.»

Wer von beiden wird wohl in den nächsten­ Monaten das Training regelmässig durchziehen?
Es ist klar, dass Evi bezüglich ihrer konkreten Zielsetzung eindeutig im Vorteil ist. Mike äussert eine eher ungenaue Beschreibung, nennt kein eindeutiges Ziel, sondern höchstens eine Wunschvorstellung. Und wie heisst es so schön: «Wer sein konkretes Ziel nicht kennt, wird dort auch nicht ankommen.» Ein eher schwammiger Wunsch führt immer dazu, dass die Motivation nach kurzer Zeit nachlässt, weil gar keine klare Vorstellung davon da ist, was eigentlich erreicht werden soll.

Oft höre ich dann als Argument: «Ich will ja keine Rekorde brechen, das brauche ich nicht.» Falsch gedacht! Auch im gesundheitsorientierten Training brauchen wir Ziele. Konkrete Zielvorgaben haben stets Sogwirkung und halten uns auf Kurs. Wer sein Ziel vor Augen hat, wird auch regelmässig dafür trainieren – so wie Evi.

Egal ob Sie gerade mit Ihrem Training begonnen haben oder bereits viele Jahre trainieren, überprüfen Sie in regelmässigen Abständen Ihre Zielsetzung. Haben Sie immer eine klare Antwort auf Ihr «Warum»? Es hat sich bewährt, die Antwort auf das «Wa­rum» nach dem sogenannten S.M.A.R.T.-Prinzip» zu bestimmen. Setzen Sie Ihre Ziele immer:

• Was möchten Sie genau erreichen?
• Warum ist das wichtig? Welche Gründe gibt es dafür?
• Was verändert sich, wenn Sie das Ziel erreicht haben?
• Wie werden Sie das Ziel erreichen?
• Wer ist beteiligt? Wen brauchen Sie dazu?

• Wie stellen Sie fest, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben?
• Woran erkennen Sie, dass Ihr Ziel gefährdet ist?

• Ist das Ziel positiv formuliert, so, als ob es schon erreicht wäre?
• Löst das Ziel eine emotionale Reaktion aus?
• Welche Gefühle nehmen Sie wahr, wenn Sie an das Ziel denken?

• Können Sie das Ziel aus eigener Kraft erreichen?
• Was brauchen Sie noch, um das Ziel zu erreichen?
• Ist das Ziel herausfordernd, aber realistisch?

• Wann werden Sie das Ziel erreichen?
• Was sind die nächsten Schritte? Braucht es Teil- und Zwischenziele?

«Nehmen Sie sich Zeit für eine detaillierte Zielbesprechung mit Ihrem Gesundheitscoach. Je ausführlicher dies geschieht, desto einfacher ist es, am Ball zu bleiben.»

Wie erwähnt sollte das Ziel positiv und so formuliert werden, als wäre es schon erreicht, beispielsweise «Mein Körpergewicht beträgt in drei Monaten 60 kg» oder «Am 30. Juni bewältige ich die Bergwanderung auf die Rigi Kulm ohne Rückenschmerzen».

Ein Tipp: Schreiben Sie Ihre konkrete Zielformulierung auf! Nutzen Sie diese schriftliche Notiz und platzieren Sie sie an Orten, an denen Sie mehrmals täglich vorbeikommen. So hat Ihr «innerer Schweinehund» keine Chance, das Ruder zu übernehmen.

Ist Ihnen Ihr Ziel wirklich viel wert, löst es immer eine emotionale Reaktion in Ihnen aus. Nutzen Sie Ihre Fähigkeit, zu visualisieren, wie die Möwe Jonathan es beschreibt. Fühlen Sie bereits jetzt, wie es sein wird, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Haben Sie ein klares Bild von sich und trainieren Sie das mentale Vorwegnehmen genauso, wie Sie Ihren Körper in Form bringen.

Die bisher aufgeführten Punkte machen klar, dass es viel einfacher ist, mit einem Gesundheitscoach zusammenzuarbeiten, als allein zu trainieren. Es geht dabei um mehr als um das reine körperliche Training. Oft sind Coachinggespräche entscheidend, um im Trainingsprozess zu bleiben.

Packen Sie also Ihr gesundheitliches Ziel an.­ Machen Sie aus Ihrem vagen Wunsch ein konkretes Ziel. Sie schaffen das!