Abnehmen im Schlaf?
Wenn ich Ihnen sage, Sie können einfach im Schlaf abnehmen, klingt das zu schön, um wahr zu sein. Aber laut Wissenschaft lässt sich Ihr Gewicht tatsächlich durch Schlaf beeinflussen.
Damit die körpereigenen Schlankheitshormone wirken können, müssen Sie erst einmal entspannt einschlafen. Und dafür gibt es eine Reihe von Tipps und Tricks. Zwei davon sind Duftkissen und die richtige Musik. Mit Alphawellen-Melodien lässt es sich besonders gut entspannen und einschlafen. Diese Musik bewegt sich zwischen 8 und 13 Hertz und wirkt besonders entspannend auf Geist und Körper, indem sie Stress reduziert und das Gehirn beruhigt – die notwendigen Voraussetzungen, um gut einzuschlafen. Auf Spotify und YouTube finden Sie zahlreiche Alben mit solchen Melodien (beispielsweise «Autogene Entspannung zum Schlafen»).
Bei den Duftkissen ist Lavendel ein Klassiker der Aromatherapie, da sein Duft angstlösend und beruhigend wirkt. Auch der aromatische Duft der Zirbe (Arve) ist für seine wohltuenden Eigenschaften bekannt. Falls Sie kein spezielles Kissen besorgen möchten, können Sie als Alternative auch ein Kissenspray verwenden, das einfach auf das Kopfkissen gesprüht wird, um einen entspannenden Duft zu verbreiten. Oder Sie stellen Arvenspäne in einer Schale neben das Bett und holen sich die beruhigende Atmosphäre direkt vom Wald ins Schlafzimmer.
«Schon bald gehört der Mitternachtssnack der Vergangenheit an. Tiefer, erholsamer Schlaf bringt Ihren Stoffwechsel ins Gleichgewicht und unterstützt nicht nur Ihre Regeneration, sondern auch die Gewichtsreduktion.»
Guter Schlaf spielt eine äusserst wichtige Rolle beim Gewichtsmanagement. Nacht für Nacht spielt sich in Ihrem Körper ein kleines Drama ab. Hauptdarsteller sind die beiden Hormone Ghrelin und Leptin. Ghrelin, das «Hungerhormon», flüstert Ihrem Gehirn ständig zu, dass Sie hungrig sind und unbedingt einen Mitternachtssnack brauchen.
Auf der anderen Seite haben wir Leptin, das «Sättigungshormon». Leptin ist der Held, der versucht, Ghrelin in Schach zu halten. Es signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie satt und Ihre Energiespeicher gefüllt sind und ein Snack deshalb überflüssig ist.
Schlafmangel reduziert das Schlankheitshormon und erhöht das Hungerhormon, sodass der Appetit zunimmt. Deshalb beeinflusst genügend Schlaf – und übrigens auch regelmässige Bewegung – die Hormonbalance positiv. Also schnappen Sie sich Ihr Duftkissen, starten Sie die Musik und kuscheln Sie sich ein. Die Hormone machen den Rest. Gute Nacht und schlanke Träume!
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