Pilates – das andere Körpertraining
Pilates ist eine Form des ganzheitlichen Trainings, das von Joseph Pilates entwickelt wurde. Es konzentriert sich auf die Stärkung der Körperkernmuskulatur, die Verbesserung der Körperhaltung und die Förderung von Flexibilität. Pilates wird auf einer Matte oder an Geräten durchgeführt, eine Kombination von kontrollierten Bewegungen, Atemtechniken und Konzentration.
Die Geschichte von Pilates reicht zurück bis ins frühe 20. Jahrhundert. Der Begründer Joseph Pilates war ein deutscher Fitnessexperte. Während des Ersten Weltkriegs entwickelte er eine Trainingsmethode, um verletzten Soldaten bei ihrer Rehabilitation zu helfen. Hier erfand er den ersten Prototyp für später folgende Pilatesgeräte.
Nach dem Ersten Weltkrieg eröffnete Pilates in New York ein Studio, wo er seine Methode unterrichtete. Im Laufe der Zeit gewann Pilates immer mehr Popularität und wurde zu einer weit verbreiteten Trainingsmethode für Menschen jeden Alters.
Pilates ist nicht nur für Menschen mit unterschiedlichen Fitnessniveaus geeignet, sondern wird auch zur Rehabilitation nach Verletzungen oder zur Vorbeugung von Rückenschmerzen eingesetzt.
«Inspiriert sowohl von östlichen als auch von westlichen Philosophien, vereinte Joseph Pilates den Geist und die Atem¬technik des Yoga mit den auf den Körper ausgerichteten Techniken der Gymnastik und anderer Sportarten, um etwas völlig Neues zu schaffen.»
Pilates-Bodenübungen
Es existieren weit über 200 Übungen mit entsprechenden Variationen und Modifikationen. Sie können jedem Niveau angepasst werden. Die Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der tiefen Muskelschichten. Jede Übung erhielt von Joseph Pilates einen Namen wie «Hundert», «Roll-up», «Teaser», «Swimmer» usw. Es ist wichtig, die Übungen korrekt auszuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Pilatesgeräte
Pilatesgeräte sind eine fantastische Ergänzung zu den Bodenübungen und bieten eine breite Palette an Widerstand und Unterstützung für das Training. Das sind einige der bekanntesten Pilates-Geräte: Trapeze Table, Reformer, Box und Ladder Barrel. Sie bilden die Grundlage der Methode und werden vor allem unter Eins-zu-eins-Anleitung oder in Kleingruppen eingeübt.
Die Kombination aus Bodenübungen und dem Einsatz dieser Geräte bietet eine umfassende Pilateserfahrung, die sich auf den ganzen Körper auswirkt. Es ist jedoch wichtig, sie unter Anleitung qualifizierter Trainer bzw. Trainerinnen durchzuführen, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt und effektiv ausgeführt werden. Ein Merkmal: Gut ausgebildete Trainer und Trainerinnen sind meistens krankenkassenzertifiziert.
Im Fokus
Muskeln, die Gesundmacher
Die Muskulatur, eines unserer grössten Organsysteme, bekommt zu wenig Aufmerksamkeit und wird meist sehr einseitig beleuchtet. Deswegen hat Prof. Dr. Ingo Froböse ein faszinierendes Buch geschrieben, das ich nicht mehr aus der Hand gelegt habe. Wir haben 654 Muskeln – das Buch geht uns alle etwas an! «Als Faszie bezeichnet man eine flächige Hüllschicht aus […]
Ausdauertraining
Warum soll ich nicht wie ein Profi trainieren …?
Ob Tennislegende Roger Federer oder Marathonlegende Viktor Röthlin, sie alle haben grosse Erfolge in ihren Disziplinen gefeiert. Kein Wunder, dass sie für zahlreiche Menschen zu Idolen wurden und man sich gern solche Sportler als Vorbild für sein Training nimmt. Was das persönliche Training betrifft, würden Ihnen die Trainingseinheiten eines solchen Profis allerdings mehr schaden als […]
Muskeltraining
Altersvorsorge
Wer sagt, das Rentnerleben müsse langweilig sein? Heben Sie Gewichte, und sich selbst auf ein neues Level der Fitness und des Vergnügens! Das Krafttraining im Alter ist nicht nur für die Gesundheit, sondern macht auch Spass und ist für soziales Miteinander eine wichtige Vorsorge! Sie sind im fortgeschrittenen Rentenalter, sitzen auf der Veranda und nippen […]
Ausdauertraining
Spazieren gehen reicht nicht
Nach dem vierzigsten Lebensjahr wird ein gesundes Herz-Kreislauf-System immer wichtiger. Nicht nur weil eine gute Ausdauer den Fettstoffwechsel aktiviert, sondern auch, weil es Knochen und¬Muskeln sowie das¬Immunsystem stärkt, ganz allgemein das Blutbild verbessert und so das Herzinfarktrisiko reduziert – um nur einige Faktoren zu nennen. «Hauptsache, Bewegung!» – das war viele Jahre das Mantra von […]
Ernährung & Gesundheit
Abnehmspritze – Symptombekämpfung statt Problemlösung?
«Fluch oder Segen? Der Bequemlichkeit der Menschheit kommt seit einigen Monaten die Abnehmspritze entgegen. Diese könnte sich jedoch als Bumerang erweisen. Wer sich regelmässig bewegt, in der Regel gesund isst, aber im Alltag auch dem Genuss Platz lässt, braucht keine Kurzzeitmassnahmen.» Eine Spritze erhalten und die Pfunde schmelzen wie von Zauberhand – Hollywood tut es, […]
Im Fokus
Muskeln, die Gesundmacher
Die Muskulatur, eines unserer grössten Organsysteme, bekommt zu wenig Aufmerksamkeit und wird meist sehr einseitig beleuchtet. Deswegen hat Prof. Dr. Ingo Froböse ein faszinierendes Buch geschrieben, das ich nicht mehr aus der Hand gelegt habe. Wir haben 654 Muskeln – das Buch geht uns alle etwas an! «Als Faszie bezeichnet man eine flächige Hüllschicht aus […]
Group Fitness
Pilates – das andere Ganzkörpertraining
Es gibt im Group Fitness Bereich nicht sehr viele Kurse, die sich über Jahre hinweg als fest etablierte Lektionen halten. Pilates ist jedoch eine zu einer der tragenden Säulen des Kursangebotes in jedem Fitnesscenter geworden. Und das zu Recht – denn der gesundheitliche Nutzen ist sehr gross. Wer war Joseph Pilates?Die Wurzeln seines einzigartigen Systems, […]