Je härter, desto besser?
Wahrheit oder Mythos? Ist eine intensive Trainingseinheit wirklich besser? Gilt das Prinzip höher, schneller, weiter? Und wieviel Training ist zu viel? Train smart, not hard – die Dosis machts!
«Ist mehr trainieren auch besser? Dies ist ein Irrglaube. Der Körper braucht Regenerationszeiten und wird erst stärker in der Trainingspause. Also nicht direkt beim Training, wo er die Reize bekommt, sondern dann, wenn Erholung angesagt ist. Das funktioniert aber auch nur, wenn ein Reiz gesetzt wird …»
No pain, no gain?
«Es muss immer ein wenig wehtun» oder «je mehr du trainierst, desto besser wirst du …» Alle diese Äusserungen sind Irrglaube. Der Körper braucht Regenerationszeiten, und die Muskeln wachsen erst in den Trainingspausen.
Deshalb ist die Behauptung «je härter, desto besser» in Bezug auf Normalsterbliche falsch.
Wieviel Bewegung?
Wer trainiert, um gesund zu bleiben, sollte sich wöchentlich mindestens zweieinhalb Stunden moderat bewegen sowie auch einige Peaks setzen.
«Grundsätzlich ist es aus gesundheitlicher Sicht ratsam, moderate bis intensive Bewegungsformen regelmässig in den Alltag einzubauen. Das Verhältnis von 80 Prozent aerober Ausdauer (so, dass ich noch reden kann, es aber anstrengend ist) und 20 Prozent anaerober Belastungen (so, dass ich bei der Belastung nicht mehr reden kann) sind der Königsweg, sagen auch die Spezialisten für Bewegung- und Gesundheitsförderung.
Ebenso sollten alle Konditionsfaktoren wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination gleichermassen miteinbezogen werden. Man ist immer nur so stark wie der schwächste Konditionsfaktor.
Wie viel Sport ist gesund?
Forscher der Harvard-Universität haben in einer Studie festgestellt, dass 150 Minuten Bewegung pro Woche das Risiko für koronare Herzkrankheiten um satte 14 Prozent verringert!
Neben einer guten Ernährung und Verzicht auf Zigaretten ist sportliche Betätigung der Garant für ein langes, gesundes Leben. Sport ist ein Medikament, das im menschlichen Getriebe nahezu alle Systeme günstig beeinflusst. Wenn Sie mehr als 8 Stunden pro Tag sitzen, steigt Ihr Sterberisiko um 80 Prozent!
Reicht ein Training pro Woche?
Man nennt sie auch «Weekend Warriors», die Menschen, die nur am Wochenende aktiv sind. Wer jedoch ein Ziel verfolgt, sei das Muskelaufbau, Ausdauer oder Gewichtsreduktion, sollte sicher drei-, wenn nicht viermal pro Woche zielorientiert trainieren.
Harte Trainingseinheiten können keine verpassten Trainings kompensieren
Gerade bei Menschen, die sportlich weniger aktiv unterwegs sind, Übergewicht haben und/oder Probleme im Herz-Kreislaufbereich haben, können hochintensive Trainings mit Gefahren verbunden sein. Insbesondere für diese Menschen ist es wichtig, sich von einer Fachperson beraten zu lassen, um keine Schädigungen oder ein Übertraining zu riskieren.
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